Nos conseils

Par où commencer?

Il faut savoir que, pour fonctionner correctement, votre corps a besoin d’une dose quotidienne de liquide même si vous souffrez des fuites urinaires. Selon le sexe, l’âge, le climat d’endroit où vous vivez et d’intensité de votre vie quotidienne, la quantité de liquide nécessaire pour bien hydrater votre organisme peut varier. Cependant, votre organisme, lui-même, est en mesure de dire, quand il a besoin d’hydratation. Il est donc nécessaire de réagir aux signaux envoyés par votre corps, mais aussi garder à l’esprit quelques notions importantes.

N’oubliez pas:

Un adulte doit boire chaque jour environ 1,5-2 litres de liquide. En période de grandes chaleurs, il faut augmenter cette quantité. Une bonne hydratation au quotidien permet de maintenir un bon travail des reins, Il est préférable de respecter le principe de boire si nécessaire.

Si vous avez soif, il est plus approprié de boire des boissons qui ne contiennent pas de calories, par exemple: eau minérale, eau de source, thé vert et infusions, chicorée, lait écrémé. Attention : certaines tisanes ou jus de fruits sont diurétiques (ortie, pastèque, cerises).

Essayer de lutter contre les fuites urinaires en réduisant la consommation des liquides est une très mauvaise solution. Ne la pratiquez pas. La réduction de quantité de liquides consommés dans la journée va réduire la production d’urine, mais causera également une réduction de la capacité de la vessie, ce qui paradoxalement, peut conduire aux mictions fréquentes. Cela signifie que la pression sur la vessie apparaîtra beaucoup plus rapidement, même avec une vessie à peine remplie. L’une des causes les plus fréquentes de la déshydratation de notre corps est le fait de ne pas boire suffisamment d’eau, essentiellement chez des personnes âgées et des enfants.

Les premiers symptômes de la déshydrations:

• soif excessive,
• bouche sèche,
• amaigrissement,
• fatigue.

Les symptômes de la déshydratation ci-dessus incluent une perte progressive de force physique et des troubles psychomoteurs. Une déshydratation intensive provoque des risques pour la santé.

Maintenir une bonne alimentation, qui fournit à l’organisme tous les nutriments essentiels, contribue à assurer le bien-être et d’éviter les problèmes de digestion. Une constipation fréquente causée par une alimentation inadéquate provoque un étirement excessif de la partie terminale de l’appareil digestif. Cela peut contribuer à une irritation et une pression sur la vessie ce qui réduit sa capacité. De plus, la pression sur l’urètre peut causer la difficulté de vider la vessie et, par conséquent, peut conduire à l’incontinence urinaire par regorgement (par trop-plein).

Quelques règles d’une alimentation saine qui vous aideront à eviter les probèmes de digestion :

• Le repas le plus important dans la journée est le petit déjeuner: il vous donne l’énergie pour la journée entière. Faites en sorte que votre petit-déjeuner contienne ¼ de la demande journalière en calories;
• Mangez un dîner léger: avec un estomac plein vous aurez du mal à vous endormir. Si vous suivez un régime spécial, appliquez à la lettre les recommandations de votre médecin / nutritionniste;
• Mangez tranquillement, sans hête: manger sur le pouce favorise les trobles digestifs;
• Le régime alimentaire doit être varié: n’oubliez pas que votre organisme a besoin de glucides, de protéines et de matières grasses pour bien fonctionner;
• Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais: ces produits indispensables dans l’alimentation quotidienne contiennent beaucoup de vitamines, de fibres et de minéraux;
• Les plats épicés et lourds sont à consommer avec modération: les problèmes digestifs risquent d’être plus importants que le plaisir gustatif;
• Limitez la consommation de sel: il retient l’eau dans le corps. Sa consommation excessive peut conduire à un œdème;
• Évitez des calories inutiles (bonbons, chips et autres produits néfastes): ils apportent des sucres et lipides que votre corps stocke sous forme de graisses;
• Évitez les repas gras et lourds: les meilleurs repas à digérer sont légers et pris à l’heure fixe, 4 – 5 fois par jour;
• Évitez la suralimentation: la gourmandise peut entraîner une indigestion;
• Ne grignotez pas entre les repas: le grignotage régulier peut conduire au surpoids.