Mięśnie Kegla. Ćwiczenia i ich wpływ na nietrzymanie moczu u kobiet i mężczyzn.

Mięśnie Kegla ćwiczeniaProblemy z nietrzymaniem moczu pojawiają się już u osób w młodym wieku. Znacznie częściej dotykają kobiety z uwagi na ich budowę anatomiczną oraz obciążenie, które dla organizmu stanowi ciąża. Za kontrolę oddawania moczu, czyli mikcji, odpowiadają różne grupy mięśni, które na skutek rozmaitych czynników mogą ulegać rozciągnięciu i osłabieniu. W konsekwencji dochodzi do zmian, które sprzyjają niekontrolowanemu popuszczaniu moczu. Jednym ze sposobów na ich wyeliminowanie są ćwiczenia mięśni Kegla.

Amerykański lekarz ginekolog i praktyki japońskich gejsz

O mięśniach Kegla słyszała prawie każda kobieta i zapewne też wielu mężczyzn. Pomimo to jednak większość osób nie potrafi wskazać, gdzie się one znajdują i opisać, jakie pełnią funkcje w organizmie. 

Czym więc są i gdzie się znajdują mięśnie Kegla?

Fachowa, czyli medyczna nazwa wspomnianej grupy mięśni brzmi: mięsień łonowo-guziczny i odnosi się trzyczęściowej struktury złożonej z mięśni:

Nazwy te bardzo obrazowo wskazują, gdzie znajdują się mięśnie Kegla i jakie pełnią zadania. Dzięki nim prawidłowo funkcjonuje nie tylko cewka moczowa, ale też odbytnica ze zwieraczem, pochwa, prącie oraz krocze. Mięśnie te, znane też pod wspólną nazwą jak mięśnie dna miednicy, podtrzymują też od dołu wszystkie narządy znajdujące się w jamie brzusznej. Są również zaangażowane kiedy podejmujemy jakiś wysiłek.

Dźwiganie ciężarów, pochylanie się w ukłonie, poród czy parcie podczas wypróżniania o ile nie są wykonywane prawidłowo, sprawiają że może dojść do ich rozciągnięcia i utraty ich sprawności. Nie bez znaczenia jest też wiek oraz zaburzenia gospodarki hormonalnej, na jakie cierpią kobiety po menopauzie. 

Jaką rolę odgrywają ćwiczenia mięśni Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla wymagają niestety cierpliwości i systematycznych powtórzeń często przez wiele miesięcy.

Tak jak farmaceuci sięgają po dobrodziejstwo ziół i innych darów natury docenianych przez przodków, tak metoda rehabilitacji mięśni dna miednicy zyskuje na populartności Dzieje się tak, dzięki licznym korzyściom, które się z nią wiążą. Systematycznie wykonywane proste ćwiczenia: 

Na czym polega ćwiczenie mięśni Kegla?

Wyjątkową zaletą tej metody rehabilitacji mięśni dna miednicy jest jej uniwersalność. Ćwiczenia mogą bowiem wykonywać niemal wszyscy, w dowolnym miejscu i o każdej porze. Są one korzystnie dla kobiet i dla mężczyzn. Można je realizować na stojąco, w kolejce po zakupy lub na przystanku autobusowym, ale też na siedząco, a nawet w wannie czy podczas jazdy samochodem. Mają działanie lecznicze, rehabilitacyjne, ale też profilaktyczne. Mogą też być wykonywane przez osoby cierpiące na niekontrolowane oddawanie moczu pod warunkiem, że zastosują one odpowiednią ochronę przed wilgocią – np. pieluchomajtki Seni w odpowiednim rozmiarze. Dobrze jest też skonsultować ze specjalistą czy ćwiczenia mięśni Kegla są właściwym rozwiązaniem - radą tutaj może służyć lekarz, fizjoterapeuta lub wyspecjalizowany w temacie układu moczowego urofizjoterapeuta.

Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni odpowiadających za kontrolę mikcji i wypróżniania się. W tym czasie mięśnie pośladków i brzucha powinny być rozluźnione. Należy też zadbać o spokojny oddech. Warunkiem skuteczności tych ćwiczeń jest systematyczność w ich wykonywaniu. Trzeba też uzbroić się w cierpliwość, gdyż pierwsze efekty są zauważalne dopiero po około 3 miesiącach. Rytm i liczba wykonywanych powtórzeń są różne, zależnie od rekomendacji polecającego tę metodę fizjoterapeuty czy lekarza. Jedni zalecają 3 dni ćwiczeń w tygodniu, inni – codzienną aktywność. Jedni 5-10 minut, 3 razy dziennie, inni jednorazowo po 100 powtórzeń w seriach.

Jak zabezpieczać się przed wilgocią podczas ćwiczeń?

Ćwiczenia mięśni Kegla są zalecane kobietom i mężczyznom cierpiącym na nietrzymanie moczu. Warto jednak pamiętać, że w tym czasie kontrola mikcji jest utrudniona i zaciskanie oraz rozluźnianie mięśni może dodatkowo przyczynić się do wydalania większej ilości moczu. Skuteczną ochronę przed wilgocią zapewniają produkty marki Seni. Przy intensywnej nasileniu nietrzymania moczu można wybrać odpowiednie pieluchomajtki Seni, majtki chłonne lub pieluchy anatomiczne, dopasowane rozmiarem oraz poziomem chłonności do potrzeb konkretnej osoby. Przy niewielkim nasileniu problemu wystarczające będą odpowiednie wkładki urologiczne, które można umieścić w codziennej bieliźnie i wymieniać w razie potrzeby.

Warto pamiętać, że chociaż ćwiczenia mięśni Kegla są uznawane za wyjątkowo skuteczne i przeznaczone niemal dla każdego, bagatelizowanie problemu i ograniczanie się do domowych metod nie jest dobrym pomysłem. Jeśli wystąpi problem z nietrzymaniem moczu, zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Problem bowiem może być znacznie głębszy i prowadzić do poważnych, trwałych komplikacji zdrowotnych. Istotne jest też to „niemal”, odnoszące się do grupy osób, które mogą ćwiczyć mięśnie Kegla. Zawsze bowiem może się okazać, że zmiany w organizmie są zaawansowane i ćwiczenia mogą tylko ten stan pogorszyć.

przejdź do sklepu

Oficjalny sklep marki Seni

przejdź do sklepu
przejdź do sklepu

Projekt fundacji TZMO
Razem Zmieniamy Świat

dowiedz się więcej

Ta strona korzysta z plików cookie

Korzystamy z danych lub plików cookies w Twojej przeglądarce, w celu personalizacji i poprawy wygody korzystania z naszej strony, analizy aktywności na stronie co pomaga wspierać nasze działania marketingowe i sprzedażowe, wyświetlania spersonalizowanych reklam w oparciu o informacje na temat Twoich zainteresowań (obejmujące Twoją aktywność na naszej stronie lub w innych witrynach) oraz Twojej lokalizacji. Poniżej możesz zmienić ustawienia przeglądarki, by blokować niektóre lub wszystkie pliki cookie.

1. Serwis nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w plikach cookies.

2. Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.

3. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator Serwisu TZMO SA z siedzibą pod adresem ul. Żółkiewskiego 20/16 87-100 Toruń

4. Pliki cookies wykorzystywane są w celu:

a)      dostosowania zawartości stron internetowych Serwisu do preferencji Użytkownika oraz optymalizacji korzystania ze stron internetowych; w szczególności pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie Użytkownika Serwisu i odpowiednio wyświetlić stronę internetową, dostosowaną do jego indywidualnych potrzeb;

b)      tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości;

 

5.    W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: „sesyjne”  (session cookies) oraz „stałe” (persistent cookies). Cookies „sesyjne” są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). „Stałe” pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.

6. W ramach Serwisu stosowane są następujące rodzaje plików cookies:

Nazwa Domena Typ Czas trwania
_fbp .seni.pl Advertisement 3 months
smvr .seni.pl Analytics 10 years
smuuid .seni.pl Analytics 10 years
_ga .seni.pl Analytics 2 years
_gid .seni.pl Analytics 1 day
_gat_gtag_UA_17582194_1 .seni.pl Analytics 1 minute
_gat_UA-17582194-1 .seni.pl Analytics 1 minute
_smvs .seni.pl Analytics 1 day
_hjFirstSeen .seni.pl Analytics 30 minutes
_hjIncludedInSessionSample seni.pl Analytics 2 minutes
_hjAbsoluteSessionInProgress .seni.pl Analytics 30 minutes
smg salesmanago.pl Analytics 10 years
symfony seni.pl Other 2 hours
_hjSessionUser_2724099 .seni.pl Analytics 1 year
_hjSession_2724099 .seni.pl Analytics 30 minutes
SERVERID app3.salesmanago.pl Performance session

7. W wielu przypadkach oprogramowanie służące do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w szczególności w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu Użytkownika Serwisu. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików cookies dostępne są w ustawieniach oprogramowania (przeglądarki internetowej).

8. Operator Serwisu informuje, że ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu.

źródła informacji: http://wszystkoociasteczkach.pl/

Zapisz wybór Zatwierdź wszystko