Zamów próbkę

22.08.2023

Mięśnie Kegla. Ćwiczenia i ich wpływ na nietrzymanie moczu u kobiet i mężczyzn

Mięśnie Kegla ćwiczeniaProblemy z nietrzymaniem moczu pojawiają się już u osób w młodym wieku. Znacznie częściej dotykają kobiet, z uwagi na działanie gospodarki hormonalnej czy różnorodne obciążenia takie jak ciąża. Za kontrolę oddawania moczu, czyli mikcji, odpowiadają różne grupy mięśni, które na skutek rozmaitych czynników mogą ulegać rozciągnięciu i osłabieniu. W konsekwencji dochodzi do zmian, które sprzyjają niekontrolowanemu popuszczaniu moczu. Jednym ze sposobów na ich wyeliminowanie są ćwiczenia mięśni dna miednicy, zwanymi potocznie mięśniami Kegla.

Spis treści:


O mięśniach Kegla słyszała prawie każda kobieta i zapewne też wielu mężczyzn. Pomimo to nadal większość osób nie potrafi wskazać, gdzie się one znajdują i opisać, jakie pełnią funkcje w organizmie. Wiedzę o tym obszarze ciała rozpowszechnił amerykański ginekolog prof. Arnold Kegel, który w latach 40-50. XX wieku opracował podstawy rehabilitacji mięśni dna miednicy. Inspiracją dla niego były ćwiczenia stosowane przez japońskie gejsze mające na celu wzbogacenie i urozmaicenie życia intymnego. Profesor Kegel zainteresował się praktykami gejsz i wykorzystał do stworzenia programu ćwiczeń mającego leczyć m.in. nietrzymanie moczu u kobiet.

Czym więc są i gdzie się znajdują mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla to część większego kompleksu mięśni dna miednicy (MDM). Arnold Kegel w swoich ćwiczeniach skupił się na mięśniu łonowo-guzicznym, stanowiącym przednio-przyśrodkową część mięśnia dźwigacza odbytu. Mięsień łonowo guziczny to trzyczęściowa struktura złożona z mięśni:

Mięśnie Kegla wraz z pozostałymi strukturami mięśniowymi tego obszaru tworzą wspólnie mięśnie dna miednicy. U kobiet znajdują się pomiędzy kością łonową a guziczną i otaczają ujście cewki moczowej, pochwy i odbytnicy. U mężczyzn mięśnie Kegla umiejscowione są między nasadą penisa a odbytem.

Mięśnie dna miednicy odpowiadają za podparcie organów znajdujących się w miednicy mniejszej oraz utrzymanie ich w optymalnym ułożeniu. Poza tym odpowiadają za kontrolę oddawania moczu i kału, stabilizację ciała, a także funkcje seksualne.

Dźwiganie ciężarów, wielokrotne porody siłami natury, nieprawidłowe nawyki toaletowe (przede wszystkim załatwianie się z parciem) czy niepoprawnie wykonywane ćwiczenia, sprawiają, że może dojść do ich rozciągnięcia i utraty ich sprawności. Nie bez znaczenia jest też wiek oraz zaburzenia gospodarki hormonalnej, które dotykają kobiety po menopauzie a mężczyzn po andropauzie.

 

Jaką rolę odgrywają ćwiczenia mięśni Kegla?

Ćwiczenia mięśni dna miednicy mają bardzo wysoką skuteczność, dzięki temu cały czas zyskują na popularności. Mogą być wykorzystywane zarówno profilaktycznie jak i jako element terapii wielu schorzeń obszaru dna miednicy.

Warto zainteresować się treningiem mięśni dna miednicy szczególnie jeśli występują u Ciebie poniższe objawy:

Systematycznie wykonywane proste ćwiczenia: 

Na czym polega ćwiczenie mięśni Kegla?

Wyjątkową zaletą tej metody rehabilitacji mięśni dna miednicy jest jej uniwersalność. Ćwiczenia mogą bowiem wykonywać niemal wszyscy, w dowolnym miejscu i o każdej porze. Są one korzystne dla kobiet i dla mężczyzn. Można je realizować na stojąco, w kolejce po zakupy lub na przystanku autobusowym, ale też na siedząco, a nawet w wannie czy podczas jazdy samochodem. Mogą też być wykonywane przez osoby cierpiące na niekontrolowane oddawanie moczu, warto wówczas zastanowić się nad wyborem odpowiedniego produktu chłonnego.  Dobrze jest też skonsultować ze specjalistą czy ćwiczenia mięśni Kegla są właściwym rozwiązaniem — radą tutaj może służyć lekarz, fizjoterapeuta lub wyspecjalizowany w temacie układu moczowego urofizjoterapeuta.

Ćwiczenia mięśni Kegla, jakie zaproponował ich twórca, polegają na naprzemiennym rytmicznym napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Pierwotnie doktor Kegel zalecał ich wykonywanie 3 razy  dziennie przez 5 do 10 minut. Wraz z postępem medycyny i rozwoju wiedzy na temat obszaru dna miednicy wiemy, że najlepsze efekty przynosi indywidualnie dobrany zestaw zalecony przez specjalistę np. fizjoterapeutę uroginekologicznego. Ćwiczenia powinny być odpowiednio połączone z oddechem (napinanie z wydechem a relaksacja na wdechu). W tym czasie mięśnie pośladków i brzucha powinny być rozluźnione. Należy też zadbać o spokojny oddech. Warunkiem skuteczności tych ćwiczeń jest systematyczność w ich wykonywaniu. Regularne wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy może przynieść dość szybkie efekty. Zwykle pierwsze oznaki wycofywania się problemu można zaobserwować po 1-3 miesiącach.

 

Jak zabezpieczać się przed wilgocią podczas ćwiczeń?

Jeśli ten problem Cię dotyczy, zwróć uwagę na to, że w trakcie trwania procesu terapeutycznego efekty ćwiczeń nigdy nie pojawiają się natychmiast po pierwszej sesji treningowej. Jeśli zmagasz się z niekontrolowanymi wyciekami moczu zapewnij sobie skuteczną ochronę przed wilgocią używając produktów marki Seni.

Przy niewielkim nasileniu problemu wystarczające będą odpowiednie wkładki urologiczne, które można umieścić w codziennej bieliźnie i wymieniać w razie potrzeby lub bielizna chłonna

Przy intensywnym nasileniu wycieków,  można wybrać odpowiednie majtki chłonne lub pieluchy anatomiczne, dopasowane rozmiarem oraz poziomem chłonności do potrzeb konkretnej osoby. 

Warto pamiętać, że chociaż ćwiczenia mięśni Kegla są uznawane za wyjątkowo skuteczne i przeznaczone niemal dla każdego, bagatelizowanie problemu i ograniczanie się do domowych metod nie jest dobrym pomysłem. Jeśli wystąpi problem z nietrzymaniem moczu, zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Problem bowiem może być znacznie głębszy i prowadzić do poważnych, trwałych komplikacji zdrowotnych.

 

Inni czytali również

Nietrzymanie moczu u kobiet – przyczyny

Nietrzymanie moczu u kobiet – przyczyny

Przypadłość, jaką jest nietrzymanie moczu u kobiet, może mieć różne powody.

Więcej
Różnice między podpaską a wkładkami urologicznymi Seni ...

Różnice między podpaską a wkładkami urologicznymi Seni ...

Nie jest tajemnicą, że funkcjonowanie z nietrzymaniem moczu potrafi być kłopotliwe. Statystycznie, zmagają się z nim częściej kobiety, przede wszystkim ze względu na anatomię układu moczowego lub przebyte porody.

Więcej

Gdzie kupisz produkty Seni?

w aptekach i sklepach medycznych

przejdź do sklepu

w sklepach i aptekach internetowych

poprzez infolinię z dowozem
do domu

przejdź do sklepu

w wybranych supermarketach
i drogeriach

Dobierz produkt

Dobrze dobrany produkt to zarówno komfort chorego i mniejsze ryzyko powstania groźnych odleżyn, jak i mniej pracy dla opiekuna. Dobierz produkt z naszą pomocą.

Dobierz produkt

Dobierz Rozmiar

Wybór odpowiedniego rozmiaru produktu jest bardzo istotny. Od niego zależy komfort osoby, która z będzie z niego korzystać. W tym właśnie celu powstało narzędzie ułatwiające dobór rozmiaru.

Dobierz Rozmiar
Przejdź do sklepu

Oficjalny sklep marki Seni

Przejdź do sklepu
Przejdź do sklepu

Projekt fundacji TZMO
Razem Zmieniamy Świat

Dowiedz się więcej

*Dotyczy wyrobów chłonnych na nietrzymanie moczu i śliniaków.

Ta strona korzysta z plików cookie

Korzystamy z danych lub plików cookies w Twojej przeglądarce, w celu personalizacji i poprawy wygody korzystania z naszej strony, analizy aktywności na stronie co pomaga wspierać nasze działania marketingowe i sprzedażowe, wyświetlania spersonalizowanych reklam w oparciu o informacje na temat Twoich zainteresowań (obejmujące Twoją aktywność na naszej stronie lub w innych witrynach) oraz Twojej lokalizacji. Poniżej możesz zmienić ustawienia przeglądarki, by blokować niektóre lub wszystkie pliki cookie.

Zatwierdź wszystko
Ustawienia

1. Serwis nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w plikach cookies.

2. Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.

3. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator Serwisu TZMO SA z siedzibą pod adresem ul. Żółkiewskiego 20/16 87-100 Toruń

4. Pliki cookies wykorzystywane są w celu:

a)      dostosowania zawartości stron internetowych Serwisu do preferencji Użytkownika oraz optymalizacji korzystania ze stron internetowych; w szczególności pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie Użytkownika Serwisu i odpowiednio wyświetlić stronę internetową, dostosowaną do jego indywidualnych potrzeb;

b)      tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości;

 

5.    W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: „sesyjne”  (session cookies) oraz „stałe” (persistent cookies). Cookies „sesyjne” są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). „Stałe” pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.

6. W ramach Serwisu stosowane są następujące rodzaje plików cookies:

Nazwa Domena Typ Czas trwania
_fbp .seni.pl Advertisement 3 months
smvr .seni.pl Analytics 10 years
smuuid .seni.pl Analytics 10 years
_ga .seni.pl Analytics 2 years
_gid .seni.pl Analytics 1 day
_gat_gtag_UA_17582194_1 .seni.pl Analytics 1 minute
_gat_UA-17582194-1 .seni.pl Analytics 1 minute
_smvs .seni.pl Analytics 1 day
_hjFirstSeen .seni.pl Analytics 30 minutes
_hjIncludedInSessionSample seni.pl Analytics 2 minutes
_hjAbsoluteSessionInProgress .seni.pl Analytics 30 minutes
smg salesmanago.pl Analytics 10 years
symfony seni.pl Other 2 hours
_hjSessionUser_2724099 .seni.pl Analytics 1 year
_hjSession_2724099 .seni.pl Analytics 30 minutes
SERVERID app3.salesmanago.pl Performance session

7. W wielu przypadkach oprogramowanie służące do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w szczególności w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu Użytkownika Serwisu. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików cookies dostępne są w ustawieniach oprogramowania (przeglądarki internetowej).

8. Operator Serwisu informuje, że ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu.

źródła informacji: http://wszystkoociasteczkach.pl/